Как повысить свой иммунитет зимой?

В холодные дни зимних месяцев мы можем наблюдать у людей рост инфекций дыхательных путей, таких как простуда и грипп. Так в преддверии зимы , нам необходимо предпринимать определенные меры, чтобы повысить свой ​​иммунитет.

Если вы здоровы и ваша иммунная система здорова, ваш организм способен бороться с инфекциями, которые вызывают воспаления верхних дыхательных путей (не вызывая насморк), кашель, чихание или ангины. Как правило, когда телу не хватает питательных веществ, оно испытывает стресс или чувство усталости это сигнал о том, что у него не хватит сил бороться с вышеперечисленными инфекциями.

 
Иммуностимулирующая диета

Когда мы с вами говорим о повышении иммунитета, диета всегда должна стоять на первом месте. Даже незначительные отсутствие некоторых питательных веществ может привести к снижению иммунитета и привести к увеличению риска заболеваний. Например, развитие вирусных инфекций вероятнее всего возможно у тех людей, у которых не хватает селена или витамина С, оба из которых способствуют  подавлению активации вирусных генов. Простой герпес и рецидивирующий кандидоз (молочница) чаще образуется, когда уровень железа в теле понижается.

Чтобы повысить иммунитет, максимизируйте потребление фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше сырой пищи или приготовленной на пару (в ней сохраняется содержание питательных веществ). Но и не забывайте про супы, и тушеные блюда, которые также отлично подходят для повышения иммунитета.

Пробиотики являются еще одним полезным дополнением к вашей диете. Полезные молочнокислые бактерии стимулируют иммунитет в стенке тонкого кишечника, путем секреции природных антибиотиков и стимулируют выработку интерферона (естественное противовирусное вещество), который помогает защитить организм от вирусных инфекций. Ешьте больше кисломолочных продуктов, такие как йогурт и ферментированные пищевые продукты, как квашеная капуста, чтобы увеличить уровень ваших пробиотиков.

 Стресс

 Когда вы находитесь в состоянии стресса, то у вас в два раза больше шансов, что  возникнет развитие симптомов Назофаринги́та (быт.: простуда) при контакте с вирусом. Считается, что это результат высоких уровней гормонов стресса и истощенных надпочечников, которые мешают функции иммунной системы.

Упражнения

 Доказано, что регулярные физические упражнения повышают иммунитет. Точный механизм неизвестен, но это, вероятно, связано с выжиганием последствия стресса.

 Во время исследования, проведенного в 2010 году обнаружили, что у людей, которые упражняются не менее пяти дней в неделю и ,в целом, физически активны, сократились шансы на простуду почти вдвое. Принимая регулярные физические упражнения, вы также, сокращаете тяжесть симптомов.

 Одна теория состоит в том, что физические упражнения улучшают циркуляцию иммунных клеток в крови. Роль этих клеток заключается в нейтрализации болезнетворных микроорганизмов, или болезнетворных организмов по всему телу. Чем лучше эти клетки циркулируют, тем эффективнее иммунная система находит и защищает от вирусов и болезней, которые пытаются атаковать тело ваше тело.

Сон

 Сон является важным способом релаксации, регенерации и омоложения, во время  которого тело выделяет участвующие в исцелении и борьбе с болезнью вещества. Считается, что во время сна все тело восстанавливается. Во время глубокого сна, организм вступает в наиболее интенсивный период роста, создание новых белков или заменой клеток. Поэтому получение достаточного количества качественного сна является очень важным аспектом поддерживания сильной иммунной системы .